Séance Gainage

Durée ==> 30 minutes

Effectuer 4 séries de 20" d'effort suivi de 10" de récupération par exercice.

Récupérer 1 minute avant de passer à l'exercice suivant.

​        1.  Planche droite      2.  Planche latérale droite et gauche      3.  Pont en appui unilatéral

         4.  Assise en V      5.  Superman      6.  Planche latérale avec twist droite et gauche

      7.  Abdominaux jambes tendues